炎炎夏日，不少糖尿病患者感到不适：原本控制较为平稳的血糖，入夏后却忽高忽低，好像坐上了过山车。血糖失控不可大意，它有可能导致脑梗、偏瘫、心肌梗死、猝死等严重后果。

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夏季血糖为什么容易波动？

一方面，瓜果集中上市，冷饮、冰激凌等含糖量高的食品成为消暑的主角；另一方面，天热身体代谢快、消耗量增加、食欲下降，这些都可能导致血糖忽上忽下。俗话说，“高血糖致病，低血糖致命”，夏天须防血糖出现较大波动，特别是要防范低血糖。

低血糖的危害有多大？

一般来说，正常人空腹血糖参考范围为 3.9~6.1 毫摩尔每升，人体出现低血糖会有一定健康风险：

1. 大脑缺血缺氧。6个小时以上的低血糖，可能造成不可逆的大脑损伤。

2. 心肌缺血，出现胸闷、胸疼、气短等症状。

3. 导致血栓的形成，诱发脑梗、心肌梗死。

根据血糖浓度不同，低血糖可以分为轻度低血糖、中度低血糖和重度低血糖。不同程度的低血糖表现出的症状和对人体的影响也有差别。

轻度低血糖

糖尿病人血糖≤3.9毫摩尔每升，即为低血糖。

非糖尿病患者血糖＜2.8毫摩尔每升，即为低血糖。

症状：饥饿感、心慌、手颤、头昏眼花、虚弱无力、出冷汗、面色苍白、注意力难以集中。

医生提醒：频繁发生低血糖，要警惕可能是糖尿病。部分糖尿病是以低血糖为首发表现。

中度低血糖

糖尿病患者血糖＜3.0毫摩尔每升，即为中度低血糖。

症状：喜怒无常、随地大小便、无理取闹、不理人、精神错乱等。

医生提醒：糖尿病人性格突然变化，要警惕低血糖的可能性。

重度低血糖

重度低血糖不以阈值来判断，而是以症状辨别。

症状：昏迷、抽搐、肢体痉挛、小便失禁、心律失常、心脑血管意外甚至猝死。

无症状低血糖常发生在哪些人群？

老年人、低血糖病史特别长的人。

频繁发生低血糖，机体和低血糖产生“和解”，即便血糖很低，身体也没有反应。

需要注意的是，“无症状”不等于不严重，需要警惕无症状低血糖，严重可致命。

低血糖自救，牢记3个“15”

发生轻度低血糖，立即补充15克葡萄糖（可用咖啡方糖、含糖饮料或蜂蜜等替代）。

补充糖分15分钟后测血糖。

如血糖值未恢复、症状未好转，再补充15克葡萄糖。

睡眠时间长短会影响血糖吗？

睡眠时间较少可使交感神经兴奋，身体分泌较多拮抗胰岛素的激素，导致血糖升高。同时，糖尿病患者如果睡得太多，没有及时进食，也可能导致血糖下降。一般以 6~8 个小时的睡眠为宜。

不少人有这样的认识误区：认为尝起来甜的食物含糖量高，尝起来不甜的食物含糖量低。根据测量，凭借口感来判断水果的糖分多少是错误的。另外，水果的含糖量会因品种、成熟度等不同而有差异。

夏日糖尿病患者如何避免血糖波动？

少吃高糖水果，水果尽量放在两餐之间吃。

不要剧烈运动。

情绪平稳、充足睡眠。

按时服药。

定期监测血糖。

有低血糖病史的人注意按时吃饭，随身携带糖果备用。

来源：科普中国微信公众号